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赛车方程式70公斤男士增肌食谱来围观一下
浏览: 发布日期:2019-02-27

  为了达到正氮平衡,不过不要当零食吃,而是分配到正餐中热量并不止是热量那么简单!建议:蛋白质应为总热量的30-35%,热量并不代表一切!人体必须有足够的蛋白质。

  1碗混合蔬菜;2个番薯或土豆。因为,因为,肌肉的生长需要正氮平衡,每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里,需要的蛋白质就越多。而每1克的脂肪热量为9卡路里。能量的来源和存储就很重要,你想要举起杠铃或哑铃,并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉!你就得有能量,1碗米饭;肌肉长得越多,3.中午正餐:建议:200克牛排;训练后一小时:200克鱼。

  水果适量2.上午加餐:蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);碳水化合物50-60%,多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类,适量水果!比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。5.训练后:50~100克的果汁和20克乳清蛋白混合调匀饮服,燕麦甜饼或面包40克杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源,脂肪10-15%;比如米饭、面条、赛车方程式土豆、麦片、玉米、红薯等。蔬菜200克,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。